Quem gosta de praticar atividade física tem que atentar para a importância e influência no seu bem estar e desempenho durante os treinos. Os novos conceitos de qualidade de vida incluem uma boa dose de sono tranqüilo e reparador.
Segue então uma relação de dicas para melhorar esta atividade impressindível ao ser humano:
1
Cama foi feita para dormir. Assistir televisão, comer e ler livros na cama estimulam o cérebro e podem prejudicar o sono. A única exceção é o sexo, que só conduz a mente ao prazer e ao relaxamento;
2
Dormir em ambiente adequado. O quarto deve ser um local tranqüilo, com pouca iluminação, temperatura agradável (nem quente, nem frio demais), com uma decoração simples;
3
Cuidado ao ingerir bebidas à noite. Bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chás, chocolates) contêm substâncias excitantes ao sistema nervoso. Já as alcoólicas podem dar a ilusão deque conduzem a uma leve sonolência, mas são enganosas porque o sono não será normal, com interrupções durante a noite;
4
Fazer refeições leves à noite facilita a digestão e não sobrecarrega o organismo na hora de dormir. Evite comer massas com muito molho, carnes e frituras;
5
Praticar exercícios no máximo até três horas antes de dormir, principalmente atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas, bike, entre outras. Esse tipo de atividade aumenta a quantidade de estimulantes na corrente sangüínea. Exceção apenas para os muito condicionados;
6
Criar o hábito de ir par a cama sempre no mesmo horário. As rotinas nessa ação durante a semana levam a um melhor sono reparador;
7
Respeitar seu tempo mínimo de horas para dormir. Achar que dormir é perde de tempo é um grande erro. Dormir pouco prejudica a memória e acelera o envelhecimento das células do organismo.
8
Alguns minutos de interiorização tranquilizam a mente. Meditar, repassar os fatos agradáveis do dia e rezar são atividades que predispõem à tranquilidade;
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