segunda-feira, 9 de maio de 2011
CASA NOVA - INICIO DIA 16!
OLHA MEU NOVO LOCAL DE TRABALHO! VOCÊS ME ENCONTRAM AGORA TODAS AS 2ª, 4ª E 6 FEIRAS AS 09 HORAS. A PARTIR DO DIA 16 DE MAIO ATENDO MEUS ALUNOS E ALUNAS EM DUAS AULAS EM SEQUENCIA: RITMOS GYM E LOCAL DANCE!
terça-feira, 19 de abril de 2011
SELECIONANDO FUTUROS INSTRUTORES EM SP
DICAS PARA DORMIR BEM
Dicas para dormir bem
Quem gosta de praticar atividade física tem que atentar para a importância e influência no seu bem estar e desempenho durante os treinos. Os novos conceitos de qualidade de vida incluem uma boa dose de sono tranqüilo e reparador.
Segue então uma relação de dicas para melhorar esta atividade impressindível ao ser humano:
1
Cama foi feita para dormir. Assistir televisão, comer e ler livros na cama estimulam o cérebro e podem prejudicar o sono. A única exceção é o sexo, que só conduz a mente ao prazer e ao relaxamento;
2
Dormir em ambiente adequado. O quarto deve ser um local tranqüilo, com pouca iluminação, temperatura agradável (nem quente, nem frio demais), com uma decoração simples;
3
Cuidado ao ingerir bebidas à noite. Bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chás, chocolates) contêm substâncias excitantes ao sistema nervoso. Já as alcoólicas podem dar a ilusão deque conduzem a uma leve sonolência, mas são enganosas porque o sono não será normal, com interrupções durante a noite;
4
Fazer refeições leves à noite facilita a digestão e não sobrecarrega o organismo na hora de dormir. Evite comer massas com muito molho, carnes e frituras;
5
Praticar exercícios no máximo até três horas antes de dormir, principalmente atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas, bike, entre outras. Esse tipo de atividade aumenta a quantidade de estimulantes na corrente sangüínea. Exceção apenas para os muito condicionados;
6
Criar o hábito de ir par a cama sempre no mesmo horário. As rotinas nessa ação durante a semana levam a um melhor sono reparador;
7
Respeitar seu tempo mínimo de horas para dormir. Achar que dormir é perde de tempo é um grande erro. Dormir pouco prejudica a memória e acelera o envelhecimento das células do organismo.
8
Alguns minutos de interiorização tranquilizam a mente. Meditar, repassar os fatos agradáveis do dia e rezar são atividades que predispõem à tranquilidade;
Quem gosta de praticar atividade física tem que atentar para a importância e influência no seu bem estar e desempenho durante os treinos. Os novos conceitos de qualidade de vida incluem uma boa dose de sono tranqüilo e reparador.
Segue então uma relação de dicas para melhorar esta atividade impressindível ao ser humano:
1
Cama foi feita para dormir. Assistir televisão, comer e ler livros na cama estimulam o cérebro e podem prejudicar o sono. A única exceção é o sexo, que só conduz a mente ao prazer e ao relaxamento;
2
Dormir em ambiente adequado. O quarto deve ser um local tranqüilo, com pouca iluminação, temperatura agradável (nem quente, nem frio demais), com uma decoração simples;
3
Cuidado ao ingerir bebidas à noite. Bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chás, chocolates) contêm substâncias excitantes ao sistema nervoso. Já as alcoólicas podem dar a ilusão deque conduzem a uma leve sonolência, mas são enganosas porque o sono não será normal, com interrupções durante a noite;
4
Fazer refeições leves à noite facilita a digestão e não sobrecarrega o organismo na hora de dormir. Evite comer massas com muito molho, carnes e frituras;
5
Praticar exercícios no máximo até três horas antes de dormir, principalmente atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas, bike, entre outras. Esse tipo de atividade aumenta a quantidade de estimulantes na corrente sangüínea. Exceção apenas para os muito condicionados;
6
Criar o hábito de ir par a cama sempre no mesmo horário. As rotinas nessa ação durante a semana levam a um melhor sono reparador;
7
Respeitar seu tempo mínimo de horas para dormir. Achar que dormir é perde de tempo é um grande erro. Dormir pouco prejudica a memória e acelera o envelhecimento das células do organismo.
8
Alguns minutos de interiorização tranquilizam a mente. Meditar, repassar os fatos agradáveis do dia e rezar são atividades que predispõem à tranquilidade;
terça-feira, 12 de abril de 2011
domingo, 10 de abril de 2011
CORRIDA - CONFIRA AS VANTAGENS
Ganhos fisiológicos da Corrida
Não é novidade para ninguém que a prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios à saúde e melhora a qualidade de vida. Com a corrida não é diferente, e cerca de 25 ganhos fisiológicos são gerados graças à realização frequente desta atividade.
"Se a prática da corrida for regrada, traz grandes benefícios para a saúde e ajuda as pessoas a diminuírem o risco de doenças", afirma o mestre em fisiologia do exercício Paulo Correia, que é fisiologista da Unifesp.
Os lucros
Entre os principais benefícios gerados com a corrida destacam-se o aumento do débito cardíaco máximo, diminuição da frenquência cardíaca de repouso, melhora da circulação coronariana e o auxílio a prevenção do acidente vascular cerebral, da hipertensão arterial e da doença coronária.
Correr também favorece o aumento da massa muscular, fortalece os tendões, ligamentos e articulações, auxilia o combate à osteoporose e o controle do peso corporal, do colesterol, do estresse, da ansiedade e da depressão. Além disso, observa-se também o estímulo ao fim de hábitos nocivos, como o uso de álcool e cigarros.
"Quem pratica a corrida com o intuito de ter uma vida mais saudável precisa fugir dos hábitos inadequados, como beber e fumar, e deve comer mais frutas e manter uma boa alimentação", orienta Correia.
Quanto correr?
Para que haja ganhos, é preciso correr uma distância ou tempo suficiente para se estimular as adaptações fisiológicas, mas sem exagerar a ponto de ocasionar lesões. De acordo com o fisiologista Sérgio Oliveira, uma hora de exercícios diários seria o ideal para se alcançar os benefícios.
"Trinta minutos é um tempo bom, mas o ideal é uma hora. Porém, quem é iniciante deve respeitar seus limites, intercalar a caminhada com a corrida e evoluir aos poucos", diz Oliveira. "Alternar com exercícios de força e flexibilidade também é uma ótima opção para quem não pode correr todos os dias", completa o fisiologista.
Já Paulo Correia lerta para a importância de também trabalhar com o controle dos batimentos cardíacos. "Quando uma pessoa corre dentro da faixa de 60% a 80% da frequência cardíaca máxima, ela obtém todos os benefícios para o corpo de forma segura e eficiente", explica. "Um iniciante, apenas com a caminhada vai conseguir chegar a estes batimentos, mas, com o tempo ele precisará correr em um ritmo cada vez mais forte para alcançá-lo", completa Correia, que afirma que o descanso também é um fator muito importante para se obter os benefícios fisiológicos da corrida.
"Descanso é dormir, e não ficar sentado vendo televisão. Depois de um treino, a condição física piora, a imunidade diminui e os músculos sofrem pequenas lesões. Quando dormimos, ocorre a recuperação de todo o organismo", afirma.
Cesar Candido dos Santos
Revista O2 22/5/2009
"Se a prática da corrida for regrada, traz grandes benefícios para a saúde e ajuda as pessoas a diminuírem o risco de doenças", afirma o mestre em fisiologia do exercício Paulo Correia, que é fisiologista da Unifesp.
Os lucros
Entre os principais benefícios gerados com a corrida destacam-se o aumento do débito cardíaco máximo, diminuição da frenquência cardíaca de repouso, melhora da circulação coronariana e o auxílio a prevenção do acidente vascular cerebral, da hipertensão arterial e da doença coronária.
Correr também favorece o aumento da massa muscular, fortalece os tendões, ligamentos e articulações, auxilia o combate à osteoporose e o controle do peso corporal, do colesterol, do estresse, da ansiedade e da depressão. Além disso, observa-se também o estímulo ao fim de hábitos nocivos, como o uso de álcool e cigarros.
"Quem pratica a corrida com o intuito de ter uma vida mais saudável precisa fugir dos hábitos inadequados, como beber e fumar, e deve comer mais frutas e manter uma boa alimentação", orienta Correia.
Quanto correr?
Para que haja ganhos, é preciso correr uma distância ou tempo suficiente para se estimular as adaptações fisiológicas, mas sem exagerar a ponto de ocasionar lesões. De acordo com o fisiologista Sérgio Oliveira, uma hora de exercícios diários seria o ideal para se alcançar os benefícios.
"Trinta minutos é um tempo bom, mas o ideal é uma hora. Porém, quem é iniciante deve respeitar seus limites, intercalar a caminhada com a corrida e evoluir aos poucos", diz Oliveira. "Alternar com exercícios de força e flexibilidade também é uma ótima opção para quem não pode correr todos os dias", completa o fisiologista.
Já Paulo Correia lerta para a importância de também trabalhar com o controle dos batimentos cardíacos. "Quando uma pessoa corre dentro da faixa de 60% a 80% da frequência cardíaca máxima, ela obtém todos os benefícios para o corpo de forma segura e eficiente", explica. "Um iniciante, apenas com a caminhada vai conseguir chegar a estes batimentos, mas, com o tempo ele precisará correr em um ritmo cada vez mais forte para alcançá-lo", completa Correia, que afirma que o descanso também é um fator muito importante para se obter os benefícios fisiológicos da corrida.
"Descanso é dormir, e não ficar sentado vendo televisão. Depois de um treino, a condição física piora, a imunidade diminui e os músculos sofrem pequenas lesões. Quando dormimos, ocorre a recuperação de todo o organismo", afirma.
Cesar Candido dos Santos
Revista O2 22/5/2009
quinta-feira, 31 de março de 2011
O QUE FAZ VOCÊ ENGORDAR
O QUE FAZ VOCÊ ENGORDAR
Atento às orientações dos especialistas em nutrição, você já sabe o que fazer para manter um cardápio equilibrado: fica de olho no valor calórico dos alimentos, privilegia nutrientes importantes ao organismo e evita os doces e as tentações fritas. Mas, nem assim o ponteiro da balança desce. O mistério certamente vai ser desvendado quando você consertar alguns outros hábitos que influenciam no ganho de peso.
Maus hábitos engordam
Somadas às calorias abundantes, algumas atitudes na hora de sentar à mesa juntam pontos a favor do excesso de peso.
Confira a lista, entenda como os maus costumes influenciam no ponteiro da balança e certifique-se que tais hábitos não fazem parte da sua rotina alimentar.
Jejum prolongado: ao passar muitas horas sem ingerir nada, a fome se acumula e você fica mais vulnerável aos abusos. Para driblar o inconveniente e evitar que os quilos a mais se instalem, os nutricionistas aconselham a dividir o menu diário em cinco refeições. Entre elas, café-da-manhã, almoço, jantar e lanches intermediários. (Volte ao seu peso normal sem passar fome).
Corte de refeições: o café-da-manhã costuma passar batido por muitas pessoas, apesar de se destacar como uma das principais refeições do dia. Os alimentos consumidos nas primeiras horas do dia quebram um longo período de jejum , esclarece Roberta Stella. Além disso, o café-da-manhã conta com a participação de alimentos fornecedores de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, como o leite e seus derivados ricos em cálcio. (Monte um banquete de nutrientes no café-da-manhã).
Petiscar sem parar: o maior problema de não estipular horários para fazer as refeições principais e os lanches intermediários é que o descontrole pode te levar a beliscar o dia todo. O costume é atalho certo para o excesso de calorias, já que é fácil se perder na quantidade das porções ingeridas. (Petiscar entre as refeições arrasa sua dieta).
Não beber a quantidade ideal de água: além de hidratar o corpo, a ingestão regular faz com que a sensação de fome seja retardada. O consumo de, pelo menos, dois litros diários de água combinado com as fibras dos alimentos melhora a função intestinal, comenta a nutricionista sobre mais um beneficio da ingestão correta da bebida. (Águas saborizadas fazem dois litros parecer pouco).
Trocar água por sucos: embora os sucos naturais sejam boas fontes de nutrientes, eles não podem substituir a água livremente. Os sucos são calóricos e a ingestão excessiva não é recomendada. Para se hidratar nos intervalos das refeições, prefira água natural ou chá com adoçante. Os sucos podem entrar em cena nas refeições principais, não ultrapassando a medida de um copo de 200 ml, aconselha a especialista. (Explore as frutas e suas variações).
Comer rapidamente: deixe a correria de lado e reserve, pelo menos, 30 minutos para fazer suas refeições, em um ambiente calmo e agradável. De acordo com a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, ao se alimentar em pouco tempo, você deixa a textura e o sabor dos alimentos passar despercebidos. Outra agravante é que o cérebro não tem tempo suficiente de captar a sinalização de saciedade. Resultado: provavelmente, você vai consumir mais do que precisa.
Atento às orientações dos especialistas em nutrição, você já sabe o que fazer para manter um cardápio equilibrado: fica de olho no valor calórico dos alimentos, privilegia nutrientes importantes ao organismo e evita os doces e as tentações fritas. Mas, nem assim o ponteiro da balança desce. O mistério certamente vai ser desvendado quando você consertar alguns outros hábitos que influenciam no ganho de peso.
Maus hábitos engordam
Somadas às calorias abundantes, algumas atitudes na hora de sentar à mesa juntam pontos a favor do excesso de peso.
Confira a lista, entenda como os maus costumes influenciam no ponteiro da balança e certifique-se que tais hábitos não fazem parte da sua rotina alimentar.
Jejum prolongado: ao passar muitas horas sem ingerir nada, a fome se acumula e você fica mais vulnerável aos abusos. Para driblar o inconveniente e evitar que os quilos a mais se instalem, os nutricionistas aconselham a dividir o menu diário em cinco refeições. Entre elas, café-da-manhã, almoço, jantar e lanches intermediários. (Volte ao seu peso normal sem passar fome).
Corte de refeições: o café-da-manhã costuma passar batido por muitas pessoas, apesar de se destacar como uma das principais refeições do dia. Os alimentos consumidos nas primeiras horas do dia quebram um longo período de jejum , esclarece Roberta Stella. Além disso, o café-da-manhã conta com a participação de alimentos fornecedores de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, como o leite e seus derivados ricos em cálcio. (Monte um banquete de nutrientes no café-da-manhã).
Petiscar sem parar: o maior problema de não estipular horários para fazer as refeições principais e os lanches intermediários é que o descontrole pode te levar a beliscar o dia todo. O costume é atalho certo para o excesso de calorias, já que é fácil se perder na quantidade das porções ingeridas. (Petiscar entre as refeições arrasa sua dieta).
Não beber a quantidade ideal de água: além de hidratar o corpo, a ingestão regular faz com que a sensação de fome seja retardada. O consumo de, pelo menos, dois litros diários de água combinado com as fibras dos alimentos melhora a função intestinal, comenta a nutricionista sobre mais um beneficio da ingestão correta da bebida. (Águas saborizadas fazem dois litros parecer pouco).
Trocar água por sucos: embora os sucos naturais sejam boas fontes de nutrientes, eles não podem substituir a água livremente. Os sucos são calóricos e a ingestão excessiva não é recomendada. Para se hidratar nos intervalos das refeições, prefira água natural ou chá com adoçante. Os sucos podem entrar em cena nas refeições principais, não ultrapassando a medida de um copo de 200 ml, aconselha a especialista. (Explore as frutas e suas variações).
Comer rapidamente: deixe a correria de lado e reserve, pelo menos, 30 minutos para fazer suas refeições, em um ambiente calmo e agradável. De acordo com a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, ao se alimentar em pouco tempo, você deixa a textura e o sabor dos alimentos passar despercebidos. Outra agravante é que o cérebro não tem tempo suficiente de captar a sinalização de saciedade. Resultado: provavelmente, você vai consumir mais do que precisa.
quarta-feira, 2 de março de 2011
DANÇANDO A BORDO - Minha nova aventura no mar!
Pois é amigos, dia 4 de fevereiro embarquei em mais um lindo navio da Costa Cruzeiros para atuar como instrutor de Ritmos no temático "Dançando a Bordo" um sucesso da companhia mais luxuosa que navega em nosso litoral. Dividi o palco com feras: Théo e Mônica, Carlinhos de Jesus e outros tantos. Os passageiros foram, para mim, uma agradável e inusitada surpresa: Não tinha ainda presenciado um grupo tão fiel ao tema DANÇAR! Aquele bando de bailarinos dançavam noite e dia sem parar, haja fôlego e vontade. Em qualquer hora do dia ou da noite, em algum canto do navio tinha gente dançando. Conheci pessoas especiais, bom astral, histórias de vida ricas de emoção e aprendizado. Seguramente voltei para casa satisfeito por ter cumprido meu dever com minhas aulas e a atenção dispensada aos passageiros, mas, desta vez, aprendi mais que ensinei, desfrutei intensamente deste navio dançante. Já estou louco para que chegue a nova temporada!
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